Gibt es Atemtechniken gegen Angst – und gegen Zahnarztangst?

Angst vor dem Zahnarztbesuch ist für viele Menschen eine echte Herausforderung. Doch es gibt Hoffnung! Neben den üblichen Strategien wie Ablenkung und Entspannung gibt es nun die Methoden der Atemtechnik gegen die Angst, die helfen könnten, Zahnarztangst zumindest teilweise zu überwinden. Die vielversprechenden Möglichkeiten sind ganz bestimmte Atemtechniken speziell gegen Angst im Allgemeinen und deshalb auch gegen Angst vorm Zahnarzt im Besonderen. Sie können sowohl die körperliche Entspannung fördern, als auch dabei helfen, die Zahnarztangst zu überwinden und den Besuch beim Zahnarzt erträglicher zu machen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns drei solcher Atemtechniken gegen Angst genauer ansehen und ihre potenzielle Wirksamkeit bei der Bewältigung von Angst vorm Zahnarzt beleuchten.

 

Warum können Atemtechniken gegen Angst funktionieren?

Die Verbindung zwischen Atmung und zum Beispiel Zahnarztangst ist ein faszinierendes Phänomen, das die enge Wechselwirkung zwischen Körper und Geist verdeutlicht. In Momenten der Angst oder Anspannung reagiert der Körper oft mit einer beschleunigten Atmung, einem engeren Brustkorb und dem Gefühl von Atemnot. Diese physiologische Reaktion ist Teil des sogenannten "Kampf-oder-Flucht"-Mechanismus des Körpers, der darauf abzielt, den Organismus auf eine potenzielle Bedrohung vorzubereiten. Eine gesteigerte Atmung versorgt den Körper mit mehr Sauerstoff und bereitet ihn darauf vor, schnell zu handeln. Doch diese Reaktion kann auch dazu führen, dass sich die Angst vorm Zahnarzt beispielsweise verstärkt, da der Körper aufgrund der schnellen Atmung noch stärker in Alarmbereitschaft versetzt wird. Durch bewusste Atemkontrolle können jedoch Ruhesignale an den Körper gesendet werden, die dazu beitragen, die Angst zu reduzieren und die Entspannung zu fördern, vielleicht sogar Zahnarztangst ganz zu überwinden. Indem man die Atmung verlangsamt und vertieft, signalisiert man dem Körper, dass keine unmittelbare Gefahr besteht, und aktiviert stattdessen das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

 

Drei Atemtechniken gegen Zahnarztangst

Bauchatmung

 

In stressigen Situationen tendieren wir dazu, flach in den Brustkorb zu atmen, was zu einem Gefühl der Enge in der Brust führen kann. Diese Art der Atmung versorgt vor allem den oberen Teil der Lunge mit Luft und führt dazu, dass weniger Sauerstoff in die Blutbahn gelangt. Das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, verstärkt oft die Anspannung. Um dem entgegenzuwirken, kann die Bauchatmung als Atemtechnik gegen Angst hilfreich sein:

 

• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie fünf Sekunden lang durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Bauchdecke hebt.
• Atmen Sie dann fünf Sekunden lang durch den Mund aus, während sich Ihr Bauch wieder senkt.
• Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal oder so lange, bis Sie sich ruhiger fühlen.

 

Schulter-Nacken-Atmung

 

Angst vorm Zahnarzt führt oft zu Anspannung, insbesondere in den Schultern und im Nacken, was langfristig zu Kopfschmerzen führen kann. Um sowohl physisch als auch mental zu entspannen, empfiehlt sich die folgende Technik:

 

• Finden Sie eine bequeme und aufrechte Sitzposition. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken so gut wie möglich.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder halten Sie sie locker neben Ihrem Körper.
• Beginnen Sie langsam und bewusst durch Ihre Nase einzuatmen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Luft in Ihren Bauch und Ihre Brust ausdehnt.
• Atmen Sie dann langsam und gleichmäßig durch Ihren Mund aus und lassen Sie bewusst die Spannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken los.

 

Stoßatmung

 

In Momenten der Angst und Anspannung neigt der Atem dazu, flach und kurz zu werden, was als Schnappatmung bekannt ist. Das eigentliche Problem dabei ist nicht die Kürze des Atems, sondern dass er zu oberflächlich ist. Um in solchen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren, können Sie eine bewusste, tiefe Stoßatmung erlernen, um Ihre Zahnarztangst zu überwinden:

 

• Atmen Sie viermal schnell hintereinander durch die Nase in den Bauch ein.
• Atmen Sie dann viermal schnell hintereinander aus dem Bauch durch den Mund aus.
• Halten Sie diese Atemtechnik für drei bis vier Minuten aufrecht.
• Schließen Sie dann mit ein paar tiefen Atemzügen ab und schütteln Sie sich leicht aus.

 

Wenn Sie Fragen zu Atemtechniken gegen Angst, speziell gegen Angst vorm Zahnarzt, sprechen Sie gern mit einem Spezialisten oder einer Spezialistin auf diesem Gebiet. Sollten Sie Angstpatientin oder Angstpatient sein, liegt uns Ihr Wohlbefinden am Herzen und wir tun alles, um Ihnen ein sicheres Gefühl zu geben und Ihre Zahnarztangst zu überwinden. Wir gehen Ihre Behandlung sehr behutsam und schonend an. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Ihre Zahnarztangst Sie daran hindert, notwendige Zahnbehandlungen von der Zahnimplantat Klinik Düsseldorf und dem kompetente Team durchführen zu lassen.